Обръч за Пилатес
Women's clothing size
| Size | XS | S | M | L |
|---|---|---|---|---|
| Euro | 32/34 | 36 | 38 | 40 |
| USA | 0/2 | 4 | 6 | 8 |
| Bust(in) | 31-32 | 33 | 34 | 36 |
| Bust(cm) | 80.5-82.5 | 84.5 | 87 | 92 |
| Waist(in) | 24-25 | 26 | 27 | 29 |
| Waist(cm) | 62.5-64.5 | 66.5 | 69 | 74 |
| Hips(in) | 34-35 | 36 | 37 | 39 |
| Hips(cm) | 87.5-89.5 | 91.5 | 94 | 99 |
With your arms relaxed at your sides, measure around the fullest part of your chest.
Measure around the narrowest part of your natural waist, generally around the belly button. To ensure a comfortable fit, keep one finger between the measuring tape and your body.
Ако редовните упражнения по Пилатес вече навяват скука, добавете обръч за Пилатес за повече съпротивление. Така ще изваете по-стройни и по-стегнати мускули. Рингът е особено подходящ за оформяне на краката и дупето.
Пилатес упражнения с обръч:
1.Упражнения за преса:
- лежейки на пода краката са свити тренажора е между коленете. Наберете се с изпънати на пред ръце в посока на краката едновременно свивайки обръча. Повторете 10 пъти. Следете за напрежението на шийните мускули.
2. Упражнения за дупето:
а) лежейки по корем, коленете са свити, обръчът е между прасците, свийте обръча след това бавно отпуснете, като не мърдате коленете. Повторете това упражнение 10 пъти.
б) стоейки, обръча е между коленете. Приседнете свивайки обръча, като леко се накланяте напред. Ръцете са зад гърба, или изпънати напред. Гърбът е прав. Повторете това упражнение 10 пъти.
3. Упражнения за бедрата:
а) десният крак е вътре в обръча а левият на горната ръкохватка. Легнете на дясната страна, главата поставете на дясната ръка , а лявата дръжте пред тялото. Напрегнете мускулите на бедрото и свийте обръча надолу. Повторете 10 пъти, след което се обърнете на лявата страна и повторете упражнението.
б) лежейки по гръб, подпрени на лакти, дръжте обръча между коленете, издишайте и свийте обръча. Повторете упражнението 10 пъти.
в) седнете на пода с изпънати крака. Левия крак е вътре в обръча. Десният прасец е върху горната ръкохватка Ръцете са изправени на пода зад тялото. Свийте обръча надолу, повторете 10 пъти. Сменете краката и повторете упражнението отново.